불면증 자가관리 가이드
영문: Insomnia · 다른 명칭: Insomnia, 잠 못 자는 증상, 수면 장애
불면증은 잠들기 어려움·자주 깸·이른 기상 중 하나 이상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 상태입니다.
한 줄 요약
DSM-5 기준 불면 장애로 분류되며, 1차 치료는 수면 위생 교육과 인지행동치료(CBT-I)입니다. 우리집 건강주치의의 최현우(정신건강) 캐릭터가 수면 위생·이완 기법을 가이드합니다.
출처: 국가건강정보포털 (KDCA) · 대한수면학회
자주 묻는 질문
Q. 수면제 없이 잠들고 싶어요
A. 취침 1시간 전 빛(스마트폰·TV) 차단, 일정한 기상 시간, 카페인 14시 이후 금지, 침대=수면만의 공간 인식 같은 수면 위생부터 시작합니다.
담당 AI 건강주치의
최현우 — 정신건강의학과 전문의
최현우는 스트레스·불면·불안 등 마음 건강 상담에 특화된 AI 정신건강의학과 캐릭터입니다.
⚠️ 의료 면책
본 페이지의 정보는 KDCA·국가건강정보포털 등 1차 출처를 기반으로 한 일반 건강 정보이며, 의료 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 심하거나 지속되면 의료기관을 방문하세요. 응급 시 119, 정신건강 위기 시 1577-0199.
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