아침 입마름의 숨은 원인
아침에 입이 마르는 현상이 지속된다면 단순한 갈증 이상의 문제일 수 있습니다. 특히 턱이 작거나 목이 짧은 체형이라면 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있습니다.
수면 자세가 중요하다
똑바로 누워 자면 혀와 턱이 뒤로 밀려 기도를 좁힐 수 있습니다. 옆으로 누워자면 중력을 이용해 기도를 더 열어줄 수 있습니다.
코 세척의 효과
잠들기 전 생리식염수로 코를 세척하면 기도가 깨끗해지고 호흡이 원활해져 입마름을 줄일 수 있습니다.
혀와 입술 근육 강화
혀를 위로 끌어올려 유지하는 연습과 입술을 모아 힘을 주는 운동을 꾸준히 하면 기도를 넓히는 데 도움이 됩니다. 매일 15~30분 정도 연습하세요.
생활 습관 개선
낮 동안 졸음이 자주 오거나 두통이 지속된다면 수면무호흡증의 징후일 수 있습니다. 생활 습관을 점검하고 개선해보세요.
※ 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.