적절한 탄수화물 대체하기
조혜련은 밀가루를 끊고 단백질과 과일을 선택했습니다. 밀가루는 고탄수화물 식품으로 혈당을 빠르게 올려 지방으로 쉽게 전환됩니다. 반면 단백질은 소화가 느려 포만감을 오래 유지해주며, 그렐린 호르몬을 줄여줍니다.
단백질 음료 선택의 중요성
단백질 음료는 다이어트에 도움이 되지만, 당 함량을 꼭 확인하세요. 당을 과잉 섭취할 경우 혈당 수치를 높이고, 인슐린 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
과일 섭취, 적정량 지키기
과일은 비타민과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋은 선택이지만, 과당이 많으므로 하루 50~100kcal 수준으로 적당히 섭취하세요.
실천 팁
- 도시락을 준비할 때 단백질 음료와 과일을 함께 넣어보세요.
- 과일은 손쉽게 먹을 수 있는 종류로 준비해 두세요.
※ 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.